Jakarta – 10 senam otak untuk meningkatkan daya ingat dan konsentrasi. Meningkatkan daya ingat dan konsentrasi bukan lagi hal yang sulit. Pelatihan otak berfungsi untuk memperkuat daya ingat dan konsentrasi dengan menstimulasi jalur saraf sekaligus mengurangi kelelahan mental. Jika kegiatan ini dilakukan secara rutin maka dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan ketajaman mental. Lalu bagaimana cara melatih otak untuk meningkatkan daya ingat dan fokus? Berikut 10 aktivitas sederhana yang dapat membantu menjaga kesehatan otak dan mengurangi kelelahan mental, Sabtu (7/12/2024): 1. Meditasi Meditasi membantu menghilangkan stres, meningkatkan konsentrasi, dan memperkuat daya ingat. Cukup duduk dengan nyaman, pejamkan mata, dan fokus pada napas atau mantra selama 10 hingga 20 menit di pagi atau sore hari. 2. Pernapasan Sadar Melatih pernapasan sadar dapat menenangkan pikiran sekaligus meningkatkan aliran oksigen ke otak. Lakukan ini dengan menarik napas selama empat detik, menahannya selama empat detik, lalu menghembuskan napas perlahan selama enam detik. Latihan ini cocok dilakukan kapan saja, terutama saat menghadapi stres. 3. Permainan memori Permainan seperti Sudoku, teka-teki silang, atau kartu flash efektif dalam meningkatkan daya ingat dan keterampilan memecahkan masalah. Waktu luang seperti jalan-jalan atau istirahat bisa dimanfaatkan untuk kegiatan ini. 4. Visualisasi Luangkan waktu lima menit sebelum tidur untuk memvisualisasikan aktivitas Anda sepanjang hari. Bayangkan tempat, objek atau peristiwa secara detail untuk melatih imajinasi Anda dan memperkuat ingatan Anda. 5. Pelajari hal-hal baru Menghabiskan 30 menit sehari untuk mempelajari hobi atau keterampilan baru membantu menstimulasi otak sekaligus menciptakan koneksi saraf yang lebih baik.
6. Latihan fisik Aktivitas fisik seperti jogging atau yoga selama 20-30 menit di pagi hari dapat meningkatkan aliran darah ke otak, melindungi fungsi kognitif, dan menjaga fokus. 7. Aplikasi pelatihan otak Manfaatkan aplikasi pelatihan otak selama 15 menit setiap hari untuk melatih memori, logika, dan fokus. Kegiatan ini bisa dilakukan di waktu luang anda. 8. Membaca dan mengingat Membaca teks dan merangkumnya dengan kata-kata Anda sendiri merupakan cara yang efektif untuk memperkuat pemahaman dan ingatan. Waktu terbaik untuk melakukan ini adalah sebelum tidur atau saat belajar. 9. Jurnal Syukur Menuliskan tiga hal yang Anda syukuri setiap malam membantu menciptakan suasana hati yang positif dan pola pikir yang sehat. 10. Tidur yang cukup Tidur 7-8 jam sangat penting untuk kesehatan otak. Rutinitas waktu tidur yang menenangkan, seperti lampu redup dan aktivitas santai, dapat membantu meningkatkan kualitas istirahat Anda. Melakukan latihan ini secara konsisten akan menjaga otak Anda tetap aktif dan sehat sekaligus menjaga produktivitas harian Anda.
(berapa harganya)