Pencernaan yang lancar adalah kunci kesehatan tubuh, dan kebiasaan pagi Anda berperan penting dalam menjaga kesehatan sistem pencernaan. Mengawali hari dengan rutinitas yang tepat dapat membantu membersihkan tubuh, membuat tubuh terasa lebih ringan, dan memberi energi dalam menjalani aktivitas sehari-hari.
Berikut lima kebiasaan pagi yang sederhana dan efektif untuk membersihkan sistem pencernaan, seperti dikutip dari Times of India, Kamis (2/1/2025).
1. Minum air hangat
Segelas air hangat di pagi hari merupakan cara terkuat dan efektif untuk “membangunkan” sistem pencernaan. Air hangat membantu menghilangkan racun dari dalam tubuh, melembabkan organ vital dan merangsang pergerakan usus. Untuk manfaat tambahan, peras sedikit lemon ke dalam air untuk meningkatkan efek detoksifikasi dan melancarkan pencernaan.
2. Lakukan peregangan atau yoga
Peregangan ringan atau beberapa pose yoga, seperti pose kucing-sapi atau duduk, dapat membantu merangsang organ pencernaan. Gerakan ini mendukung aliran darah yang lebih baik ke sistem pencernaan, dan memperlancar proses pembuangan limbah dari tubuh. Hanya dengan melakukan peregangan selama 10 menit setiap pagi, perut Anda akan terasa lebih nyaman dan ringan.
3. Gunakan kacang atau biji yang sudah direndam
Mengonsumsi kacang almond, kenari, atau biji chia yang direndam semalaman dapat melancarkan pencernaan. Perendaman mengurangi penghalang enzim alami yang dimiliki kacang, sehingga memudahkan pencernaan. Sekitar segenggam kacang atau biji-bijian yang direndam di pagi hari menyediakan serat dan lemak sehat yang bagus untuk membersihkan usus besar.
4. Minumlah teh herbal
Herbal seperti jahe, mint atau adas memiliki manfaat luar biasa untuk membersihkan sistem pencernaan. Teh tidak hanya menenangkan perut, tetapi juga membantu mengurangi pembengkakan dan mempercepat proses pembuangan limbah. Karena bebas kafein, teh herbal juga merupakan pilihan tepat sebagai pengganti kopi pagi.
5. Pilih sarapan yang kaya serat
Sarapan kaya serat sangat penting agar pencernaan tetap berfungsi lancar sepanjang hari. Buah-buahan seperti pepaya dan apel serta roti gandum membantu membersihkan usus dan memperlancar buang air besar. Serat juga membantu penyerapan air dan meningkatkan volume tinja sehingga membuat buang air besar lebih mudah dan lancar.
(qlh)