Angka kejadian diabetes di Indonesia masih tinggi. Data Kementerian Kesehatan RI menunjukkan jumlah penderita diabetes di Indonesia mencapai 19,5 juta jiwa.

Berbagai faktor turut menyebabkan peningkatan angka kejadian diabetes di Indonesia. Mulai dari faktor keturunan hingga gaya hidup yang tidak sehat.

Cara paling pasti untuk mengetahui apakah Anda menderita diabetes atau berisiko terkena diabetes adalah dengan memeriksakan kadar gula Anda ke dokter. Namun ada banyak kebiasaan kecil yang bisa memicu penyakit diabetes tanpa disadari.

Hari ini kami kutip dari India, berikut 5 kebiasaan kecil yang bisa memicu penyakit diabetes.

1. Tidur larut malam

Dr dari Medanta Medicity. Menurut Ambrish Mithal, sebagian besar pasien diabetes tipe 2 menderita kurang tidur.

Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan penambahan berat badan. Ini merupakan faktor risiko berkembangnya diabetes.

2. Melewatkan sarapan

Pakar endokrinologi dari Asian Institute of Medical Sciences di Faridabad Dr. Menurut Sandeep Kharb, melewatkan sarapan akan membuat seseorang makan lebih banyak sepanjang hari.

“Orang yang melewatkan sarapan cenderung mengonsumsi lebih banyak kalori dan lemak sepanjang hari,” kata Dr. Kharb.

 

3. Kemalasan bertindak

Sekadar duduk atau berbaring sambil bermain gadget berpotensi menambah lingkar pinggang.

Dr Rajesh Khadgawat dari Rumah Sakit AIIMS mengatakan bahwa seseorang harus melakukan aktivitas fisik setidaknya 150 menit dalam seminggu untuk menjaga kadar gulanya dalam batas normal.

4. Konsumsi karbohidrat olahan

Konsumsi karbohidrat olahan seperti roti putih, nasi putih, dan biskuit dapat memicu penyakit diabetes. Makanlah karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, dan roti gandum, yang membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna di perut, sehingga lebih mudah menghindari rasa lapar.

5. Langsung tidur setelah makan

Menurut Dr Mithal, 50 persen kalori tubuh kita berasal dari makan malam. Masalahnya kita sering langsung tidur setelah makan malam. Hal ini justru meningkatkan kadar gula sehingga berpotensi mengakibatkan diabetes.

Berikan jeda sekitar tiga jam antara selesai makan malam dan tidur. Hal ini juga berlaku bagi Anda yang menjalankan pola makan sehat.

(kamp)