Menjaga kesehatan menjadi salah satu prioritas utama untuk mengawali tahun 2025. Bahkan, hal ini kerap dikaitkan dengan kerinduan.  Pencarian umur panjang kini bukan hanya tentang menambah tahun dalam hidup kita, tapi juga tentang hidup dan tetap aktif.

Menurut Manajer Pendidikan dan Pelatihan Nutrisi Herbalife Asia Pasifik, Dr. Vipada Sae-Lao, Anda dapat membuat peningkatan signifikan dalam kesejahteraan Anda secara keseluruhan dengan mengambil pendekatan holistik. 

“Mulailah dengan mengambil langkah-langkah mudah dan praktis yang akan memulai perjalanan Anda menuju kesehatan dan kesejahteraan serta menginspirasi Anda untuk menerapkan gaya hidup yang lebih sehat dalam jangka panjang,” kata Dr. Vipads, dalam keterangan tertulisnya, Rabu (1/8/2025).

Nah berikut lima tips sederhana untuk menunjang umur panjang yang bisa Anda lakukan setiap hari menurut Herbalife. 

1. Jalan kaki secara teratur

Jangan anggap remeh manfaat jalan kaki bagi kesehatan secara keseluruhan. Jalan kaki tidak hanya meningkatkan kebugaran kardiovaskular, tetapi juga memperkuat tulang dan otot serta meningkatkan daya tahan otot.   Studi menunjukkan bahwa olahraga ringan, seperti jalan kaki selama sepuluh menit setelah makan, dapat melancarkan pencernaan dan menurunkan kadar gula darah. Oleh karena itu, jalan kaki setelah makan menjadi senjata rahasia untuk meningkatkan metabolisme dan pengendalian berat badan secara keseluruhan.   Faktanya, penelitian terbaru yang diterbitkan oleh Journal of American College of Cardiology menemukan bahwa berjalan kaki 2.600 – 8.800 langkah per hari dikaitkan dengan rendahnya risiko kematian (kematian karena sebab apa pun).   2. Perkuat pelatihan ketahanan

Semakin banyak penelitian, seperti yang dipublikasikan di National Library of Medicine, menekankan pentingnya pelatihan ketahanan untuk kesehatan fisik secara keseluruhan.

Seseorang dapat memasukkan pelatihan ketahanan ke dalam rutinitas hariannya seperti melakukan push-up, dimulai dengan push-up di dinding, kemudian berlanjut ke lantai seiring dengan meningkatnya kekuatan mereka.   Studi menunjukkan bahwa pelatihan ketahanan dan peningkatan sintesis protein otot merupakan prediktor yang sangat baik untuk umur panjang. 

Para peneliti telah menemukan bahwa hal itu dapat melawan perubahan fisiologis umum yang berkaitan dengan usia seperti penurunan kekuatan dan massa otot, meningkatkan kepadatan tulang, serta mengurangi lemak tubuh, memperkuat sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan fungsi kognitif.

3. Menjaga kesehatan usus

Kesehatan usus merupakan salah satu aspek pemeliharaan tubuh yang jarang dibicarakan, padahal sangat penting. Istilah “kesehatan usus” mengacu pada adanya mikrobioma yang berfungsi dengan baik di usus kecil dan besar serta tidak adanya gejala pencernaan berlebihan.   Dalam menjalani hidup, stres, pola makan tidak seimbang, terlalu banyak gula, gorengan dan makanan olahan serta penggunaan antibiotik merupakan faktor utama yang dapat merusak mikrobioma kita. 

Makanan terbaik yang mendukung kesehatan usus optimal adalah: * Berbagai buah-buahan dan sayuran yang kaya akan fitonutrien dan serat pangan. * Makanan fermentasi seperti miso, asinan kubis, kimchi, yogurt atau kefir.

 4. Konsumsi protein

Salah satu alasan terbesar untuk mengonsumsi protein adalah massa otot menurun tiga hingga delapan persen setiap dekade setelah usia 30 tahun, dan penurunan tersebut bahkan lebih besar lagi setelah usia 60 tahun.   Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan pertumbuhan otot adalah dengan mengonsumsi 20-30 gram protein berkualitas tinggi setelah latihan kekuatan dan setiap kali makan.   Memiliki tubuh ramping atau massa otot membantu melindungi tulang agar tidak melemah atau tipis. Tubuh menggunakan asam amino, yang merupakan bahan pembangun protein, untuk perbaikan dan pemulihan otot. 

Protein berkualitas tinggi diprioritaskan tubuh dalam proses ini. Beberapa sumber protein yang baik adalah daging tanpa lemak, ayam, ikan, telur, susu, kasein, dan protein nabati seperti kedelai, kacang-kacangan, dan quinoa.   5. Carilah dukungan

Bergabung dengan komunitas atau mencari dukungan dalam perjalanan Anda menuju umur panjang akan menginspirasi Anda untuk mengeluarkan kreativitas dan mencapai tujuan Anda. 

Pertama, hubungan pribadi mendorong motivasi, sehingga kemungkinan besar Anda akan tetap menjalankan kebiasaan gaya hidup sehat dan memberikan hasil, seperti yang dilakukan banyak konsumen Herbalife di Asia Pasifik.    Umur panjang bukan hanya tentang upaya individu, namun berkembang melalui koneksi, dorongan komunitas, dan menciptakan landasan untuk kehidupan yang lebih sehat dan lebih memuaskan.

(Al-Quran al-Hidayat)