Mata adalah aset yang harus dilindungi. Cara termudah untuk mendapatkan kesehatan mata adalah dengan mengonsumsi makanan dan suplemen sehari-hari.
Dengan mata yang sehat, seseorang dapat melakukan berbagai tugas dengan mudah. Lalu nutrisi apa saja yang dibutuhkan untuk menunjang kesehatan mata?
Rangkuman dari Cnet, Kamis (3/10/2024) Berikut enam nutrisi penting untuk meningkatkan kesehatan mata. Ayo lihat!
1. Vitamin A
Vitamin A mendukung penglihatan, sistem kekebalan tubuh dan perkembangan secara keseluruhan. Zat-zat ini membantu produksi warna di retina, yang memungkinkan Anda melihat seluruh spektrum cahaya. Sumber vitamin A termasuk salmon, brokoli, sereal yang diperkaya, telur, dan wortel. Kaya akan betakaroten, wortel dikenal baik untuk mata.
2. Vitamin C
Vitamin C berperan sebagai tabir surya untuk mata dan melindungi dari sinar UV. Zat ini juga berpotensi menurunkan risiko katarak. Vitamin C bisa Anda peroleh dari kubis, brokoli, jeruk, lemon, dan stroberi. Selalu kenakan kacamata hitam dan topi untuk melindungi mata saat beraktivitas di luar ruangan.
3. Asam lemak omega 3
Omega 3 yang terdapat pada ikan berlemak seperti salmon dan tuna sangat dianjurkan untuk kesehatan mata. Zat-zat ini mengurangi perkembangan degenerasi makula dan membantu mencegah mata kering. Sumber omega-3 lainnya termasuk biji chia, biji rami, dan kenari.
4. Vitamin E
Sebagai antioksidan, vitamin E membantu melindungi retina dari radikal bebas. Penelitian telah menunjukkan bahwa vitamin E dapat memperlambat perkembangan degenerasi makula. Makanan kaya vitamin E antara lain biji bunga matahari, kacang-kacangan, dan sayuran berdaun hijau.
5. Seng
Zinc berperan penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu kesehatan mata. Zat ini bersama dengan vitamin A menciptakan melanin, pelindung alami mata. Sumber seng antara lain daging, kerang, biji labu, dan telur.
6. Lutein dan zeaksantin
Karotenoid ini penting dalam melindungi mata dari kerusakan. Lutein dan zeaxanthin, yang ditemukan dalam sayuran berwarna cerah seperti kangkung dan bayam, membantu mencegah degenerasi makula. American Optometric Association merekomendasikan asupan harian 10 mg lutein dan 2 mg zeaxanthin.
Memasukkan vitamin dan suplemen ini ke dalam makanan harian Anda dapat membantu Anda menjaga kesehatan mata lebih baik. Sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum memulai suplemen baru untuk memenuhi kebutuhan nutrisi.
(Leo)