Seiring bertambahnya usia, tubuh kita cenderung lebih mudah terserang penyakit, terutama saat cuaca tidak menentu. Gaya hidup yang tidak sehat melemahkan sistem kekebalan tubuh sehingga membuat kita lebih rentan terserang pilek, flu, dan infeksi lainnya.
Untuk menjaga sistem kekebalan tubuh Anda tetap kuat, penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya vitamin, mineral, dan memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi.
Dari The Times of India, Minggu (29 September 2024) Berikut 7 superfood yang mudah ditemukan dan patut dimasukkan dalam menu harian Anda agar tubuh tetap kuat dan sehat:
1. Kacang almond
Almond merupakan kacang bergizi yang memberikan banyak manfaat bagi tubuh. Almond mengandung 15 nutrisi penting termasuk vitamin E, zinc, asam folat, tembaga dan magnesium, yang membantu meningkatkan kekebalan tubuh. Mengonsumsi kacang almond setiap hari dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh bawaan dan adaptif dengan meningkatkan kadar imunoglobulin.
2. jahe
Jahe merupakan rempah-rempah dengan rasa pedas yang unik dan manfaat kesehatan yang luar biasa. Jahe memiliki sifat anti inflamasi dan antioksidan yang dapat membantu tubuh melawan infeksi dan meningkatkan kekebalan tubuh. Anda bisa menambahkan jahe ke dalam teh, sup, atau makanan sehari-hari untuk mendapatkan manfaat ini.
3. Kunyit
Kunyit sering digunakan dalam masakan dan mengandung senyawa yang disebut kurkumin. Senyawa ini dikenal dengan kemampuan antiinflamasi dan antioksidannya. Menambahkan kunyit ke dalam makanan seperti sup, kari, atau minuman panas dapat membantu tubuh Anda meningkatkan daya tahannya terhadap infeksi.
4. yogurt
Yogurt merupakan sumber probiotik yang sangat baik, yaitu bakteri baik yang membantu menjaga pencernaan. Usus yang sehat sangat penting untuk sistem kekebalan tubuh yang kuat. Konsumsi yogurt secara teratur dapat membantu menjaga keseimbangan bakteri baik di usus Anda, sehingga dapat membantu melawan penyakit.
5. Buah-buahan musiman
Buah musiman seperti pepaya dan jamun (blackberry India) kaya akan vitamin dan mineral yang membantu meningkatkan kekebalan tubuh. Misalnya pepaya yang mengandung vitamin C dan enzim dalam jumlah tinggi yang membantu pencernaan sehingga meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Selain itu, buah-buahan ini juga menghidrasi tubuh, membantu menjaga kesehatan kulit, dan melancarkan pencernaan.
6. jeruk nipis
Lemon dikenal kaya akan sumber vitamin C yang penting untuk melawan radikal bebas dan menjaga kekebalan tubuh tetap kuat. Menambahkan lemon ke dalam air minum, salad, atau makanan sehari-hari dapat menghadirkan rasa yang menyegarkan sekaligus meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
7. Bawang Putih
Bawang putih adalah bumbu dapur dan makanan super. Bawang putih mengandung allicin, senyawa dengan sifat antibakteri dan antioksidan yang kuat. Konsumsi bawang putih secara teratur membantu tubuh melawan infeksi dan menjaga kekebalan tubuh yang kuat, terutama saat musim hujan.
(kamp)