Penting untuk mengetahui CARA menurunkan tekanan darah tinggi dalam 5 menit. Memeriksa tekanan darah selalu menimbulkan kegelisahan dalam diri kita, apakah tekanan darah kita normal, rendah atau tinggi.
Pada penderita darah tinggi, tekanan darah tinggi bisa menjadi hal yang normal. Namun, tahukah Anda kalau rasa cemas juga bisa menyebabkan tekanan darah Anda naik?
Oleh karena itu, sebelum memeriksa tekanan darah, ada baiknya Anda mengikuti 5 langkah di bawah ini untuk membantu Anda menurunkan tekanan darah dengan cepat.
1. Latihan Pernafasan Sebuah penelitian pada tahun 2023 menemukan bahwa latihan pernapasan dapat menurunkan tekanan darah seseorang. Mereka berpendapat bahwa pernapasan yang teratur, lambat, dan dalam dapat menurunkan tekanan darah secara signifikan pada penderita tekanan darah tinggi.
Anda bisa melakukan latihan pernapasan dengan metode 4-7-8 yang merupakan teknik pernapasan yoga kuno yang masih populer hingga saat ini. Caranya, cukup tarik napas selama 4 detik, tahan selama 7 detik, dan buang napas melalui mulut selama 8 detik.
2. Olah raga ringan Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, sebaiknya lakukan olah raga yang tidak membebani Anda. Contohnya seperti jalan santai, bersepeda, aerobik, atau yoga yang bisa Anda lakukan tiga hingga lima kali seminggu.
Ingat juga bahwa jika Anda tidak berolahraga, tingkatkan secara bertahap. Hal ini karena mencegah cedera pada tubuh.
3. Ubah pola makan, jika sudah terlanjur menderita darah tinggi, mulailah mengatur pola makan menjadi sehat dan perbanyak makan sayuran yang dapat menurunkan darah tinggi, seperti sayur mayur dan wortel. Jangan lupa untuk mengurangi asupan garam yang menjadi penyebab darah tinggi.
4. Meditasi Meditasi dapat membantu mengurangi stres. Fokus pada pernapasan Anda dan ulangi selama 3-5 menit.
5. Minum air putih yang cukup dapat membantu tubuh dalam menunjang fungsi ginjal. Dengan meminum air putih, kita dapat secara efektif membuang bahan limbah dan natrium, sehingga kita dapat dengan cepat menurunkan tekanan darah tinggi dalam tubuh.
(qlh)