Banyak orang yang sering mengalami asam lambung. Asam lambung yang masuk tentu dapat menyebabkan rasa tidak nyaman pada lambung, mulas, dan mengganggu fungsi. Anda bisa menghilangkan asam lambung dengan mengubah gaya hidup dan pola makan. Selain itu, cobalah pengobatan lain, salah satunya senam yoga untuk menurunkan asam lambung.
Yoga adalah pendekatan holistik yang menggabungkan gerakan tubuh, pernapasan, meditasi, dan pemahaman tentang kesehatan holistik. Hal ini pada akhirnya akan membantu mengurangi risiko asam lambung. Okezone rangkum lima gerakan yoga untuk meredakan asam lambung pada Rabu (25 September 2024) berikut ini dari sekian banyak gerakan yoga dari Zandu Care.
1. Pose ekstensi punggung
Jenis yoga untuk meredakan penyakit asam lambung yang pertama adalah Paschimottanasana atau yang dikenal dengan pose membungkuk ke depan. Untuk melakukan gerakan ini, Anda perlu memulainya dengan duduk di atas matras yoga. Rentangkan kaki Anda di depan tubuh dan letakkan tangan Anda di samping tubuh.
Sebelum mempraktikkan pose ini lebih jauh, pastikan inti tubuh Anda kencang dan cobalah fokus pada pernapasan Anda. Selain itu, pastikan tulang belakang Anda lurus sebelum melanjutkan. Setelah Anda berada pada posisi awal yang benar, mulailah dengan merentangkan tangan dan mencoba menyentuh jari-jari kaki.
Jika Anda merasa nyaman menyentuh kaki dengan tangan, kini Anda bisa mencoba menyentuh kaki dengan dahi. Pose ini meregangkan seluruh otot dan membantu pencernaan sehingga meningkatkan asam lambung. Anda bisa menahan posisi ini selama tiga menit, atau selama Anda merasa nyaman.
2. Posisi terlentang
Gerakan yoga untuk meredakan asam lambung selanjutnya adalah Supta Baddha Konasana atau Pose Kupu-Kupu Berbaring. Anda memulai gerakan ini sambil berbaring di matras yoga. Kaki Anda dirancang untuk duduk bersila. Kemudian dekatkan tumit Anda ke area panggul, karena ini akan mengencangkan dan melatih otot perut Anda. Pastikan lengan Anda berada di samping tubuh dan telapak tangan rata di lantai. Cobalah untuk menahan posisi ini selama dua menit.
3. Gaya Maria
Pose yoga untuk meredakan asam lambung selanjutnya adalah Marjaryasana yang biasa dikenal dengan pose kucing/sapi. Dalam hal ini, Anda mulai dengan meletakkan tangan dan lutut di atas matras yoga. Telapak tangan dan lutut Anda harus diletakkan tepat di bawah bahu dan pinggul Anda. Setelah menyelesaikan pose ini, fokus dan bernapas. Kemudian tarik dagu dan tulang ekor ke atas sambil mendorong perut ke arah lantai.
Setelah itu, buang napas dan putar tulang belakang dengan memiringkan kepala dan tulang ekor ke bawah menuju lantai. Sekarang Anda dapat kembali ke posisi semula dan mengulangi pose tersebut sebanyak lima kali.
4. Vajrasana
Pose yoga selanjutnya adalah Pose Vajra atau Pose Petir. Anda dapat melakukan gerakan ini dari posisi duduk di atas matras yoga. Duduk bersila, dengan kaki kanan di bawah dan kaki kiri di atas. Duduklah dengan kepala dan punggung lurus. Tangan Anda harus berlutut. Tetap dalam pose yoga ini selama 10 menit, fokus pada pernapasan Anda dan tidak memikirkan hal lain.
5. Ardha Matsyendrasana
Yoga untuk meredakan asam lambung selanjutnya adalah Ardha Matsyendrasana atau pose half spine twist. Anda bisa memulai pose ini dengan duduk di atas matras yoga dengan kaki di depan. Tulang belakang Anda harus lurus dan lengan Anda harus berada di samping tubuh. Selanjutnya, tekuk lutut kiri hingga bertumpu pada area pinggul seperti salib.
Setelah itu, angkat lutut kanan melewati lutut lainnya. Setelah itu, putar tangan kiri hingga tepat di atas lutut kanan. Jaga tangan kanan Anda di belakang Anda. Cobalah untuk menahan posisi ini selama satu menit dan kemudian ulangi sebanyak lima kali.
(Leo)