Olahraga kini menjadi sebuah tren yang semakin diminati di berbagai kalangan, khususnya di kalangan generasi muda. Melalui media sosial, banyak orang yang terinspirasi untuk mulai menjalani hidup sehat, termasuk melakukan berbagai jenis olahraga seperti lari, yoga, dan berolahraga di gym.
Tahukah Anda bahwa konsumsi energi yang tepat berdampak besar pada performa olahraga Anda? Pemilihan sumber energi yang tepat, terutama gula dengan indeks glikemik (GI) yang rendah dapat menunjang aktivitas fisik dan kesehatan tubuh.
Sebelum melangkah lebih jauh, mari kita bahas gula rendah GI dan manfaatnya. Jenis gula ini kemudian dicerna, diserap, dan dimetabolisme, sehingga menghasilkan peningkatan kadar glukosa darah dan insulin yang lebih stabil.
Hal ini sangat penting terutama bagi atlet atau mereka yang aktif berolahraga, karena dapat membantu mempertahankan energi yang berkelanjutan dan mencegah penurunan performa secara tiba-tiba.
Banyak orang tidak menyadari bahwa nutrisi sebelum latihan sangat menentukan performa. Jika Anda mengonsumsi makanan rendah GI, energi dilepaskan secara bertahap untuk menjaga stamina dan daya tahan Anda lebih baik.
Jennifer, ahli gizi yang menjadi narasumber podcast Happy Health, mengatakan gula rendah GI dapat memberikan energi yang lebih lama dan berkelanjutan. Hal ini terutama penting bagi atlet seperti Momo Morisca, seorang model dan penggila olahraga yang aktif berlari dan sering berbagi tips kesehatan di media sosialnya.
Dengan asupan gula GI yang rendah, Momo dapat menjaga performa lari tetap optimal tanpa merasa lesu atau terkuras.
Bagi penyuka olahraga, memilih makanan yang tepat seperti buah-buahan (apel, berry), sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan bisa menjadi pilihan cerdas.
Misalnya saja sebelum berolahraga, Anda bisa mengonsumsi camilan sehat dengan gula GI rendah, seperti camilan yang menggunakan gula jawa. Selain memberikan rasa manis yang pas, gula ini juga lebih aman untuk menjaga kadar gula darah.
Tips mengatasi masalah energi saat berolahraga
Bagi Anda yang sering merasa lemas atau kurang tenaga saat berolahraga, mungkin ada beberapa faktor yang perlu diperhatikan:
– Persiapan yang tidak memadai: Jangan langsung melakukan latihan intensitas tinggi tanpa pemanasan yang memadai. Sebelum mulai berolahraga, pastikan tubuh Anda sudah siap secara fisik dan mental.
– Konsumsi makanan yang tidak tepat: mengonsumsi makanan GI tinggi sebelum berolahraga dapat menyebabkan penipisan energi yang cepat. Pilih makanan rendah GI untuk menjaga energi Anda tetap tinggi.
– Kurang tidur : tidur yang cukup sangat penting untuk pemulihan tubuh. Begadang atau kurang tidur akan membuat Anda merasa lemas dan kurang energik saat berolahraga di pagi hari.
Kesimpulan
Dengan memilih gula rendah GI sebagai bagian dari pola makan sehat, Anda dapat mendukung performa atletik sekaligus menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan. Ingatlah untuk selalu memadukannya dengan pola makan seimbang dan gaya hidup aktif agar tubuh tetap sehat dan bugar.
(kamp)