DIET yang baik untuk kesuburan pria dapat memberikan dampak yang signifikan terhadap kesehatan reproduksi. Wanita tidak hanya perlu memperhatikan asupan makanannya saat hendak memiliki anak, pria juga perlu memperhatikan pola makannya.
Merangkum dari Whattoekpect, Selasa (5/11/2024), mengonsumsi makanan sehat bisa membantu meningkatkan kesuburan pria. Di sisi lain, junk food justru bisa menurunkan kualitas sperma. Berikut 5 makanan yang baik untuk kesuburan pria: 1. Kacang-kacangan
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kenari dapat membantu meningkatkan kualitas sperma. Secara khusus, kenari kaya akan antioksidan dan omega-3 yang baik untuk kesuburan pria.
Kacang-kacangan lain seperti almond, pecan, kacang pinus dan hazelnut juga mengandung antioksidan. Untuk menjaga asupan Anda tetap sehat, batasi porsinya menjadi sekitar 1 ons atau segenggam kecil, dan hindari kacang berlapis coklat atau kacang dengan tambahan gula. 2. Buah-buahan dan sayur-sayuran
Buah dan sayur kaya akan antioksidan yang mampu melindungi sperma dari kerusakan sel. Antioksidan seperti vitamin E dan C juga dipercaya dapat meningkatkan jumlah dan motilitas sperma. Vitamin E dapat ditemukan pada alpukat, bayam, dan brokoli, sedangkan vitamin C terdapat pada jeruk, tomat, dan anggur.
Selain itu, sayuran hijau, kacang-kacangan, dan banyak buah-buahan juga mengandung folat yang dapat melindungi sperma dari kelainan kromosom. Salah satu sayuran yang bisa menjadi makanan pokok adalah ubi jalar, karena kaya akan vitamin C, E, dan asam folat. 3. Tiram
Tiram dikenal sebagai afrodisiak alami karena kandungan sengnya yang tinggi. Seng berperan penting dalam meningkatkan volume dan pergerakan sperma sehingga membantu proses pembuahan.
Jika pria tidak menyukai tiram, zinc juga bisa didapat dari daging sapi, unggas, produk susu, kacang-kacangan, telur, dan biji-bijian. Suplemen multivitamin harian juga bisa menjadi alternatif untuk memenuhi kebutuhan zinc. 4. Sereal
Biji labu merupakan sumber seng dan asam lemak omega-3 yang baik, yang dapat meningkatkan kualitas sperma. Selain itu, biji chia, biji rami, dan biji bunga matahari juga mengandung vitamin E dan antioksidan lain yang mendukung jumlah dan pergerakan sperma lebih baik. 5. Jus delima
Jus buah delima dikenal kaya akan antioksidan. Beberapa penelitian pada hewan menunjukkan bahwa jus delima dapat meningkatkan kualitas sperma, meskipun diperlukan lebih banyak penelitian pada manusia. Meminum jus delima sebagai pengganti jus jeruk di pagi hari atau mencampurkannya ke dalam smoothie bisa menjadi pilihan yang sehat.
Selain makanan di atas, memperbanyak asupan ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan mackerel juga bisa menjadi pilihan karena mengandung omega-3 yang dapat meningkatkan aliran darah ke organ reproduksi sehingga membantu meningkatkan kualitas sperma dan seks. pertunjukan.
Pola makan yang sehat dan padat nutrisi sangat penting dalam menunjang kesuburan pria. Mengonsumsi 5 makanan yang baik untuk kesuburan pria, seperti tiram, buah-buahan, sayur mayur, kacang-kacangan, biji-bijian, dan jus buah delima, dapat membantu meningkatkan kualitas dan kuantitas sperma. Dengan demikian, peluang terjadinya kehamilan akan semakin tinggi.
(kamp)