SQUAT, yang dikenal sebagai Malasana dalam yoga, menjadi semakin populer karena manfaatnya yang signifikan bagi tubuh dan pikiran. Langkah ini terlihat sederhana, namun sebenarnya menawarkan beberapa manfaat yang diakui banyak ahli. Juhi Kapoor, seorang instruktur yoga dengan lebih dari satu juta pengikut, berbagi pengalamannya di Instagram.

“Malasana adalah ritual pagi favorit saya. Setiap hari sebelum mandi, saya meluangkan beberapa menit untuk melakukan pose ini. Manfaatnya sangat terasa baik bagi tubuh maupun pikiran,” ujarnya.

Berdasarkan rangkuman SCMP, Kapoor mengatakan pada Rabu (18/9/2024) bahwa Malasana dapat membantu membuka sendi pinggul dan mengurangi ketegangan pada punggung bawah sehingga membuat tubuh lebih kendur dan fleksibel.

Gerakan ini juga memiliki efek relaksasi dan menenangkan sehingga menjadi pilihan tepat untuk memulai hari dengan lebih tenang dan fokus.

“Pose ini sangat membantu merangsang sistem pencernaan dan dapat meredakan sembelit,” kata instruktur yoga Kino MacGregor.

Kino juga menambahkan bahwa gerakan ini melibatkan banyak otot inti, sehingga membantu memperbaiki postur dan meningkatkan keseimbangan tubuh secara keseluruhan. Guru yoga dan penyembuh suara Kira West menemukan bahwa deep squat sangat efektif dalam memperkuat otot dasar panggul.

“Pose ini sangat bermanfaat terutama bagi ibu nifas karena memperkuat otot panggul dan mencegah inkontinensia,” kata Kira.

Manfaat tersebut juga dirasakan oleh mereka yang ingin meningkatkan kesehatan panggul, baik pria maupun wanita. Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Applied Physiology juga mendukung klaim tersebut, menemukan bahwa deep squat secara teratur dapat membantu menjaga fungsi kognitif, terutama pada mereka yang sering duduk dalam jangka waktu lama.

Squat memperkuat kesehatan fisik dan mental dengan menjaga keseimbangan tubuh. Dengan manfaat yang diakui berbagai ahli, Malasana bukan sekedar gerakan biasa.

Ada juga beberapa tips bagi pemula untuk melatih gerakan deep squat ini, antara lain:

1. Letakkan kaki selebar bahu dan di lantai.

2. Jari-jari lurus ke depan atau sedikit ke luar.

3. Lutut lurus dan badan lurus.

4. Jaga agar dada Anda menghadap ke depan.

5. Tekuk lutut, pinggul, dan pergelangan kaki secara bersamaan.

6. Turunkan badan seperti sedang duduk di kursi.

7. Jangan menjulurkan lutut melewati jari kaki.

8. Pada posisi paling bawah, panggul tetap netral dan sejajar dengan kaki.

9. Dorong kaki Anda kembali ke posisi awal sehingga berat badan Anda berada di depan mata kaki.

Untuk mencapai hasil yang maksimal, Anda bisa melakukan 2-3 set squat setiap harinya, dimana setiap set terdiri dari 15-20 gerakan.

Bagi pemula, jika kesulitan menjaga tumit tetap di lantai, Anda bisa menggunakan selimut lipat atau yoga block untuk membantu. Ini membantu menjaga keseimbangan saat tubuh terbiasa dengan pose tersebut.

Gerakan ini dapat berdampak besar pada kesehatan tubuh dan pikiran Anda, jadi ada baiknya menjadikannya bagian dari rutinitas harian Anda.

(Singa)