Banyak orang saat ini memimpikan tubuh indah dan sehat, namun dengan cara yang tidak tepat. Karena semuanya dilakukan, salah satunya adalah diet. Lalu bagaimana cara menurunkan berat badan yang benar? Ahli gizi Audy Aprillia akan membahas pola makan sehat.
1. Pola makan sehat
Ketimbang diet ketat, Audy berbagi cara sederhana dan menyenangkan untuk menurunkan berat badan agar tampil lebih baik. Caranya dengan mengonsumsi makanan sehat dan seimbang yang mencakup anjuran konsumsi gula atau makanan kaya serat.
2. Anjuran konsumsi gula
Menurut Keputusan Menteri Kesehatan No. 30 tahun 2013, anjuran konsumsi gula per hari adalah 10% dari total energi (200 kkal). Konsumsi gula per hari ini setara dengan 4 sendok makan gula pasir atau setara dengan 50 gram gula pasir per hari.
Oleh karena itu penting untuk mengontrol jumlah gula yang masuk ke dalam tubuh kita setiap harinya agar tidak berlebihan ya, Selamat Sehat. Anda juga bisa mengganti gula yang biasa Anda konsumsi setiap hari dengan gula ramah lingkungan, termasuk gula lontar.
3. Makanan sehat
Selain memulai gula aren, sebaiknya perbanyak juga konsumsi makanan kaya serat seperti buah-buahan, antara lain apel, alpukat, pir, dan mentimun. Anda juga bisa makan kacang-kacangan seperti kacang mete dan almond. Gandum utuh dan beras merah juga bisa menjadi alternatif yang baik untuk pola makan yang lebih sehat.
4. Pola makan tinggi serat
Seperti yang Anda ketahui, makanan tinggi kalori yang disebutkan di atas mempunyai banyak manfaat untuk Anda. Selain itu, serat pangan dari kacang mete, gandum utuh, dan beras merah mengandung serat inulin. Serat inulin ini memiliki khasiat meningkatkan bakteri baik di usus, sehingga membantu penurunan berat badan dan pencegahan diabetes.
5. Pola makan tinggi serat
Bagi yang ingin mulai mencoba pola makan tinggi serat, penting untuk mengonsumsi makanan tinggi serat sesuai Tingkat Kecukupan Gizi (AKG). Misalnya, wanita di bawah 50 tahun sebaiknya mengonsumsi serat minimal 25 gram per hari, sedangkan mereka membutuhkan 38 gram per hari.
6. Konsumsi gula glikemik tinggi
Tahukah Anda bahwa hampir semua makanan yang Anda makan setiap hari mengandung gula? Mulai dari makanan dan minuman kemasan, snack, makanan siap saji, semua gula yang biasa lho. Gula biasa meliputi gula pasir, gula tebu, sirup jagung, gula alkohol, dan pemanis buatan.
Banyak orang yang belum mengetahui bahwa ada gula ramah seperti gula tebu yang lebih menyehatkan, memiliki indeks glikemik rendah, bahan alami, bernilai gizi tinggi dan yang terpenting enak.
Mulai sekarang, cobalah untuk lebih pilih-pilih dalam memilih makanan dan terus bergerak agar pola makan tidak terbuang percuma. Buat kamu yang masih penasaran bagaimana cara makan makanan sehat dan seimbang, simak podcastnya di channel YouTube Yava Bali ya!
(qlh)