Naik turun tangga merupakan aktivitas sederhana yang bisa menjadi olahraga yang bagus untuk menurunkan berat badan.
Bagi banyak orang, gaya hidup yang sibuk seringkali membuat waktu untuk berolahraga menjadi terbatas. Namun aktivitas sehari-hari seperti menaiki tangga dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan. Latihan ini tidak hanya mudah dilakukan tetapi juga bermanfaat untuk detak jantung, kekuatan otot, dan pembakaran kalori yang cepat.
Menaiki tangga adalah latihan yang bagus karena melatih otot-otot seperti paha depan, paha belakang, betis, dan bokong. Dibandingkan aktivitas lain seperti jalan kaki, menaiki tangga membakar kalori lebih cepat karena dapat meningkatkan detak jantung.
Dalam satu menit, seseorang dapat membakar 8 hingga 11 kalori, tergantung berat badan dan tingkat aktivitasnya.
Secara umum, untuk menurunkan berat badan, disarankan untuk menaiki tangga minimal 30 menit setiap hari, lima hari seminggu. Tergantung pada kecepatan dan kekuatan, ini bisa setara dengan 500-700 poin per hari. Bagi pemula, penting untuk memulai secara perlahan dan meningkatkan langkah secara perlahan.
Banyak faktor seperti berat badan, kecepatan dan waktu yang mempengaruhi jumlah kalori yang terbakar saat menaiki tangga. Misalnya jika dipadukan dengan pola makan yang baik, menaiki tangga yang membakar 200-300 kalori per hari bisa membantu menurunkan 200 gram berat badan per minggu.
Untuk mendapatkan hasil maksimal dari menaiki tangga, penting untuk konsisten dan memantau prosesnya. Berikut beberapa tipsnya seperti dilansir Timesofindia, Sabtu (16/11/2024):
1. Usahakan singkat, lebih lama, seperti menaiki tangga selama tiga menit, istirahat, lalu ulangi, jika 30 menit menaiki tangga terlalu berat. 2. Jalan cepat dapat membuat olahraga menjadi lebih efektif dan membakar lebih banyak kalori. 3. Jaga punggung tetap lurus dan perut kencang. Selain keseimbangan, teknik ini juga memperlihatkan lebih banyak otot. 4. Untuk tantangan tambahan, coba tambahkan beban, berjalan menggunakan lift, atau melompati tangga.
Para ahli mengatakan bahwa meningkatkan tingkat kesulitan secara bertahap dapat mencegah perubahan tubuh Anda, sehingga Anda dapat terus mencapai tujuan kekuatan dan penurunan berat badan.
(tempat tidur)