Kebanyakan orang kesulitan mencari waktu untuk berolahraga selama seminggu karena jadwal mereka yang padat. Namun, sebuah penelitian terbaru punya kabar baik bagi mereka yang hanya bisa berolahraga di akhir pekan.
Ternyata aktivitas fisik yang dilakukan hanya di akhir pekan atau yang sering disebut weekend warrior sama bermanfaatnya bagi kesehatan seperti halnya olahraga sehari-hari.
Merangkum Miami Helard, Senin (30/9/2024), survei yang melibatkan hampir 90.000 peserta di Inggris menunjukkan bahwa mereka yang berolahraga hanya di akhir pekan memiliki manfaat kesehatan yang hampir setara dengan mereka yang berolahraga selama seminggu.
Studi ini mengamati risiko lebih dari 200 penyakit, termasuk penyakit jantung, masalah pencernaan, dan gangguan mental. Menurut ahli jantung di Massachusetts General Hospital, Dr. Shaan Khurshid, kunci utamanya adalah total durasi olahraga selama seminggu, bukan kapan Anda melakukannya.
“Sepertinya yang paling penting adalah volume total pelatihan, bukan kapan kami melaksanakannya,” kata Khurshid.
Artinya, selama Anda dapat melakukan aktivitas fisik sedang hingga berat selama 150 menit per minggu, baik selama seminggu atau di akhir pekan, Anda tetap dapat memperoleh manfaat kesehatan yang luar biasa.
Misalnya saja bersepeda atau lari selama 75 menit di hari Sabtu dan Minggu sudah cukup untuk menjaga kesehatan jantung dan menurunkan risiko penyakit serius.
Mengapa ini merupakan kabar baik?
Bagi mereka yang memiliki jadwal sibuk, hasil ini merupakan kabar baik. Tak perlu merasa bersalah jika tidak bisa berolahraga setiap hari. Sisihkan saja waktu di akhir pekan untuk berolahraga secara intens dan Anda tetap bisa menjaga kesehatan.
Faktanya, penelitian ini menemukan bahwa risiko penyakit seperti hipertensi bisa menurun hingga 23%. Sementara itu, risiko diabetes dapat diturunkan sebesar 43% pada mereka yang berolahraga di akhir pekan.
Namun, tetap penting untuk menjalani gaya hidup sehat secara umum. Nutrisi yang baik, istirahat yang cukup dan manajemen stres juga harus diperhatikan agar tubuh selalu dalam kondisi optimal.
(Singa)