Saat wanita mendekati masa menopause, mereka sering kali mengalami perubahan hormonal yang dapat menyebabkan hilangnya massa otot. Untuk mengatasi permasalahan tersebut, sangat penting untuk memperhatikan pola makan.
“Nutrisi adalah kunci untuk menjaga kesehatan otot seiring perubahan tubuh Anda,” kata Dr. Laura Jennings, MD, ahli gizi olahraga.
Salah satu nutrisi terpenting adalah protein, yang berperan dalam perbaikan dan pembentukan otot. Wanita disarankan mengonsumsi protein dari sumber berkualitas seperti daging tanpa lemak, ikan, dan kacang-kacangan.
Melansir Channel News Asia, Rabu (25/9/2024), Jennings mengatakan, “Wanita sebaiknya mengonsumsi protein setiap kali makan untuk mendukung pemulihan otot, terutama setelah berolahraga.”
Lemak sehat, terutama Omega-3 yang ditemukan pada ikan berlemak seperti salmon, juga berkontribusi terhadap kesehatan otot dan persendian. “Menambahkan lemak sehat ke dalam makanan harian Anda adalah langkah cerdas untuk kesehatan jangka panjang,” katanya.
Lemak sehat dapat membantu mengurangi peradangan dan mendukung pemulihan otot. Selain itu, asupan vitamin D dan kalsium penting untuk menjaga kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis yang sering terjadi seiring bertambahnya usia.
Jennings menyarankan wanita untuk memasukkan makanan kaya vitamin D dan kalsium ke dalam makanannya, seperti produk susu, yogurt, dan sayuran hijau. “Keduanya berperan penting dalam memperkuat tulang,” ujarnya.
Hidrasi juga tidak boleh diabaikan. Air sangat penting untuk mendukung fungsi otot yang optimal dan fungsi tubuh secara keseluruhan. “Memperhatikan asupan air harian Anda penting untuk fungsi otot yang baik,” kata Jennings.
Dengan mengonsumsi makanan seimbang dan memperhatikan nutrisi yang tepat, wanita dapat melawan perubahan yang terjadi saat menopause serta menjaga kesehatan dan vitalitas sepanjang hidup.
(desa)