Ahli biologi pemenang Hadiah Nobel Venki Ramakrishnan mengungkapkan cara sederhana dan terbukti untuk menjaga kesehatan dan hidup lebih lama.

Pada Selasa, 19/11/2024, Ramakrishnan, yang terkenal dengan karyanya tentang ribosom dan memimpin keluarga kerajaan Inggris, menulis dalam bukunya Why We Die bahwa meskipun ilmu penuaan telah berkembang pesat, banyak klaim yang belum sampai. dilakukan secara ilmiah.

Ramakrishnan mengatakan bahwa selama dekade terakhir, lebih dari 300.000 artikel ilmiah tentang penuaan telah diterbitkan. Namun, ia skeptis terhadap pengobatan seperti biohacking atau suplemen NAD+ yang belum diuji secara ekstensif. Menurutnya, pengobatan terbaik datang dari kebiasaan baik sehari-hari. Berikut tiga kebiasaan Ramakrishnan yang dapat membantu kita menua dengan baik dan tetap sehat: 1. Makan makanan yang sehat dan bergizi.

Ramakrishnan menekankan pentingnya pola makan Mediterania yang kaya akan buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian. Diet ini terbukti mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan kanker.

Sebagai seorang vegetarian, ia memasak dengan bahan-bahan segar dan mengutamakan pengendalian porsi. Ramakrishnan menggemakan prinsip yang dikemukakan oleh Michael Pollan: “Makanlah. Jangan terlalu banyak. Lebih banyak tanaman.” 2. Berolahraga secara teratur

Latihan adalah bagian penting dari karya Ramakrishnan. Dia berjalan setidaknya 10 kilometer setiap hari dan mengunjungi gym beberapa kali seminggu untuk tetap berlatih dan terbang.

Penelitian menunjukkan bahwa menggabungkan latihan kardiovaskular dengan angkat beban efektif menjaga kesehatan jantung, otot, dan tubuh. Dalam sebuah penelitian terhadap lebih dari 100.000 orang dewasa, mereka yang berolahraga memiliki kemungkinan 41 persen lebih kecil untuk meninggal dibandingkan mereka yang tidak berolahraga. 3. Utamakan tidur yang nyenyak

Ramakrishnan memandang tidur delapan jam setiap malam sebagai kunci revitalisasi tubuh. Ia menjelaskan, saat tidur, tubuh memperbaiki kerusakan akibat aktivitas sehari-hari.

Penelitian yang dipublikasikan di American College of Cardiology menunjukkan bahwa orang yang menjaga kualitas tidur yang baik lebih mungkin untuk hidup lebih lama. Pria yang tidur nyenyak dan tidak bergantung pada obat tidur memiliki harapan hidup 4,7 tahun, sedangkan wanita bertambah 2,4 tahun.

Berinvestasilah pada kesehatan, bukan suplemen mahal

Pasar anti penuaan diperkirakan akan mencapai Rp 44,2 miliar pada tahun 2030, namun Ramakrishnan menyarankan untuk mewaspadai produk yang terbukti secara ilmiah. Dia lebih memilih menunggu bukti fisik sebelum mengeluarkan uang lebih banyak.

Pentingnya Fakta dalam Penelitian Keberlanjutan

Melalui bukunya, Ramakrishnan berharap dapat memperkenalkan kebenaran pada dunia penelitian keberlanjutan. Dia optimis terhadap kemajuan ilmu pengetahuan, namun tetap skeptis terhadap klaim bisnis anti-penuaan.

(kamp)