Kesehatan mental merupakan hal yang harus diperhatikan oleh setiap individu. Dengan pola pikir yang sehat, seseorang dapat memulai aktivitasnya dengan baik.
Salah satu masalah mental yang paling banyak dialami orang adalah stres. Stres dapat dialami oleh semua usia, baik anak-anak, remaja, maupun dewasa. Mengutip UNICEF, stres adalah perasaan yang umumnya kita rasakan saat berada di bawah tekanan, kewalahan, atau kesulitan menghadapi suatu situasi.
Seseorang yang mengalami stres akan merasa gelisah, cemas, sulit berkonsentrasi, bahkan mengalami depresi. Jika hal ini tidak diatasi, niscaya akan membahayakan mereka. Seseorang yang mengalami stres dapat merusak tubuhnya sendiri. Faktanya, mereka bisa mengakhiri hidup mereka.
Mengutip Healthline, Rabu (25/9/2023), berikut beberapa cara cepat mengatasi stres.
1. Membuat dan minum teh
Ada beberapa suplemen yang dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, namun banyak dari suplemen ini memerlukan waktu beberapa minggu atau bahkan berbulan-bulan untuk memberikan efek menghilangkan stres pada tubuh. Namun, meluangkan waktu beberapa menit untuk membuat teh bisa menjadi terapi untuk mengurangi stres.
Selain itu cara ini juga bisa mengurangi stres karena Anda mulai bergerak untuk mendapatkan suasana baru, meski hanya sesaat. Misalnya, jika Anda stres di meja kerja, luangkan waktu ke dapur untuk membuat teh.
Cara ini bisa mengurangi stres. Selain itu meminum teh yang Anda buat juga dapat membantu mengurangi stres. Studi menunjukkan bahwa segelas matcha membutuhkan waktu hingga satu jam untuk menghilangkan stres dari tubuh.
2. Hirup minyak esensial atau diffuser.
Menghirup minyak esensial dapat membantu menenangkan pikiran selama masa stres, kecemasan, dan insomnia. Teknik populer ini, juga dikenal sebagai aromaterapi, berfokus pada penggunaan aroma untuk menyeimbangkan kesehatan fisik, emosional, dan psikologis.
Minyak esensial yang populer untuk menghilangkan stres termasuk lavendel, mawar, akar wangi, kayu cendana, pepermin, bergamot, kamomil Romawi, kenanga kenanga, dan bunga jeruk nipis. Untuk menggunakan minyak esensial untuk mengatasi stres, coba oleskan tiga tetes minyak esensial ke bola kapas dan tarik napas dalam-dalam sebanyak 10 kali. Selain itu, Anda juga bisa membeli diffuser untuk kamar tidur atau meja kerja Anda agar selalu mengeluarkan aroma yang menenangkan.
3. Kenali perasaan stres
Mengakui stres memang bisa membantu meringankan beban. Ini bisa menjadi langkah pertama untuk meminta bantuan. Mengatasi stres adalah kesempatan untuk mengatur ulang pikiran Anda dan melihatnya sebagai peluang untuk berkembang.
Para peneliti mengatakan ini adalah tanda bahwa otak sedang memperbaiki kesalahan yang dibuatnya dan mencoba belajar dari pengalaman sehingga dapat menanganinya secara berbeda di lain waktu. Pertimbangkan apakah stres tersebut menumpuk atau berhubungan dengan masalah jangka panjang.
Jika tidak ada hubungannya dengan apa pun, bisa jadi itu pertanda pikiran dan tubuh Anda perlu istirahat. Jika ini terkait dengan masalah jangka panjang yang tidak dapat segera diselesaikan, cobalah salah satu tip relaksasi cepat di bawah ini.
4. Peregangan
Sangat penting untuk mengambil istirahat saat bekerja atau belajar. Ada banyak peregangan yang sangat mudah dilakukan sambil duduk di meja kerja atau di sekolah. Caranya adalah sebagai berikut:
Satukan kedua tangan Anda dan tekan ke atas dengan telapak tangan menghadap ke langit.
Regangkan dan tahan posisi tersebut selama 10 detik.
Coba putar tubuh Anda dari kiri ke kanan selama 30 detik lalu ulangi.
Lihat rutinitas peregangan bagian atas meja kami untuk peregangan seluruh tubuh.
Peregangan ini dapat membantu mengatasi rasa sakit dan nyeri atau cedera akibat kerja.
5. Permen karet
Mengunyah adalah cara yang bagus untuk mengurangi stres. Jika Anda memiliki permen karet, terutama permen karet beraroma, kunyahlah setidaknya selama tiga menit. Sebuah penelitian terhadap 101 orang dewasa menemukan bahwa orang yang mengunyah permen karet saat bekerja memiliki respons stres yang lebih rendah.
Jangan mengunyahnya setengah-setengah jika ingin mengurangi stres dengan cara ini. Anda bisa mengunyahnya dengan kuat untuk melampiaskan perasaan Anda pada permen karet. Ada penelitian lain yang menemukan bahwa mengunyah permen karet sangat diperlukan untuk menghilangkan stres.
(singa)