Jika Anda sering merasa tidak punya waktu untuk berolahraga sepanjang minggu, jangan khawatir karena penelitian terbaru menunjukkan bahwa berolahraga di akhir pekan bisa memberikan hasil yang sama dengan mereka yang berolahraga setiap hari. Jadi, meski hanya punya waktu di akhir pekan, Anda tetap bisa menjaga kesehatan
Meski Anda punya waktu untuk berolahraga di akhir pekan, Anda bisa mendapatkan manfaat kesehatan yang maksimal jika melakukannya dengan cara yang benar. Untuk memastikan olahraga mingguan Anda tetap efektif dan memberikan efek positif bagi tubuh
Berikut beberapa tips yang bisa Anda terapkan mulai Senin (30/9/2024) Miami Herald:
Tingkatkan intensitas olahraga
Karena waktu olahraga Anda terbatas di akhir pekan, usahakan untuk meningkatkan intensitas olahraga Anda. Artinya, Anda bisa melakukan olahraga yang lebih berat, seperti jalan cepat atau melakukan lebih banyak repetisi sambil mengangkat beban, yang akan membantu menambah waktu dan membakar kalori lebih baik lagi. .
Selain itu, menggabungkan latihan kardio (berjalan kaki, bersepeda, atau berenang) dengan latihan kekuatan (angkat beban atau latihan beban tubuh) akan memberikan hasil yang lebih baik pada tubuh Anda.
2. Latihan variasi untuk hasil yang maksimal
Cara terbaik untuk menjaga kebugaran adalah dengan melakukan berbagai macam olahraga.
3. Manfaatkan HIIT (Pelatihan Interval Intensitas Tinggi).
Jika Anda kekurangan waktu, High Intensity Interval Training atau HIIT adalah solusinya. HIIT menggabungkan latihan intensitas tinggi dengan istirahat singkat, sehingga Anda bisa mendapatkan latihan yang intens hanya dalam 20-30 menit. Meski singkat, HIIT terbukti sangat efektif untuk membakar lemak dan meningkatkan kebugaran
Penelitian menemukan bahwa mereka yang berolahraga di hari libur mempunyai manfaat kesehatan yang signifikan, termasuk penurunan risiko tekanan darah tinggi sebesar 23 persen dan penurunan risiko diabetes sebesar 43 persen.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik secara umum bermanfaat dalam mengurangi risiko penyakit di kemudian hari, terutama pada kondisi kardiometabolik. Shaan Khurshid
Jadi, meski Anda memiliki jadwal yang padat, jangan merasa bersalah jika Anda hanya bisa berolahraga di hari libur. Dengan mengikuti tips di atas, Anda tetap bisa mendapatkan manfaat terbaik dari olahraga dan menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan.
(singa)