Jika Anda sering merasa tidak punya waktu untuk berolahraga sepanjang minggu, jangan khawatir. Pasalnya, penelitian terbaru menunjukkan bahwa berolahraga di akhir pekan tetap bisa memberikan hasil yang sama seperti berolahraga setiap hari. Jadi, meski hanya punya waktu di akhir pekan, Anda tetap bisa menjaga kesehatan.
Meski Anda hanya punya waktu untuk berolahraga di akhir pekan, Anda tetap bisa memperoleh manfaat kesehatan yang maksimal jika melakukannya dengan benar. Untuk memastikan olahraga akhir pekan Anda tetap efektif dan memberikan efek positif bagi tubuh.
Berikut beberapa tips yang bisa Anda gunakan yang dirangkum dalam Miami Herald, Senin (30/9/2024):
1. Tingkatkan intensitas olahraga
Karena waktu olahraga Anda terbatas di akhir pekan, cobalah untuk meningkatkan intensitas olahraga Anda. Artinya, Anda bisa melakukan olahraga berat, seperti jalan cepat atau banyak melakukan squat sambil mengangkat beban. Ini akan membantu Anda menambah waktu tetapi tetap membakar kalori.
Selain itu, menggabungkan latihan kardio (seperti lari, bersepeda, atau berenang) dengan latihan kekuatan (seperti angkat beban atau angkat beban) akan memberikan hasil yang lebih baik bagi tubuh Anda.
2. Ubah latihan untuk hasil yang maksimal
Salah satu cara terbaik untuk tetap bugar adalah dengan melakukan berbagai macam olahraga. Jangan terpaku pada satu jenis permainan saja. Cobalah berbagai jenis latihan untuk melatih seluruh bagian tubuh Anda. Misalnya saja jika Anda suka lari, tambahkan latihan seperti plank atau squat untuk melatih otot inti dan kekuatan tubuh bagian bawah.
3. Manfaatkan HIIT (Pelatihan Interval Intensitas Tinggi)
Jika waktu Anda terbatas, latihan interval intensitas tinggi atau HIIT bisa menjadi solusinya. HIIT memadukan latihan intensitas tinggi dengan waktu istirahat singkat, sehingga Anda bisa melakukan latihan intens hanya dalam 20-30 menit. Meski singkat, HIIT terbukti sangat efektif untuk membakar lemak dan meningkatkan kebugaran.
Penelitian ini menunjukkan bahwa mereka yang berolahraga di akhir pekan juga memiliki manfaat kesehatan yang penting seperti menurunkan risiko tekanan darah tinggi sebesar 23% dan menurunkan risiko diabetes sebesar 43%.
“Hasil penelitian menunjukkan bahwa olahraga secara umum sangat bermanfaat untuk mengurangi risiko penyakit di kemudian hari, terutama kondisi kardiometabolik,” kata Dr. Shan Khursheed
Jadi, meski jadwal Anda padat, jangan merasa bersalah jika Anda hanya bisa berolahraga di akhir pekan. Dengan mengikuti tips di atas, Anda tetap bisa mendapatkan manfaat besar dari olahraga dan menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan.
(Leo)